6 cvičení, ktoré by mali windsurfisti robiť každý deň
Lucia Vojtiskova
1/8
2/8
3/8
4/8
5/8
6/8
7/8
8/8
Najdôležitejšie pre jazdca sú pevný základ, držanie tela, rovnováha a ohybnosť. Nasledujúce jednoduché cviky vám pomôžu byť viac vo forme, užívať si jazdu a predísť nepríjemným zraneniam či natiahnutiu svalov.
Nemusíte sa zmeniť na otroka v posilňovni, aby ste boli fit, stačí ak si nájdete každý deň pár minút. Prvé tri cviky majú jeden hlavný cieľ, a tým je zlepšiť vaše celkové držanie tela. Najlepšie je robiť ich ráno. Ďalšie tri zasa skúste večer, pomôžu vám k lepšiemu spánku.
1 Drep
Rozdelené drepy sú dobré na posilnenie nôh a na aktívne natiahnutie bedrových flexorov. Svaly na bokoch sú príliš často zaseknuté a skrátené, hlavne ak máte sedavé zamestnanie.
Roztiahnutie týchto svalov priamo pomôže znížiť napätie v dolnej časti chrbta a môže vyriešiť nepohodlie v tejto časti. Spravte 6 až 10 opakovaní na nohu.
2 Kobra
Slúži na upevnenie držania hornej časti tela. Opäť platí, že práca s počítačom alebo skrolovanie na mobilnom telefóne zaťažuje ramená.
Môže to viesť k bolestiam hlavy, krku a ramien. Zlé držanie tela bude spravidla viesť k bolesti alebo nejakému typu zranenia. Spravte 4 až 8 opakovaní (pravá – ľavá – obe ruky = 1 opakovanie).
3 Kolíska
Toto je najdôležitejší cvik. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite ruky a nohy do vzduchu na rovnakú úroveň. Znížte obe končatiny, aby ste zintenzívnili tlak. Tento cvik je skvelý na stabilizáciu dolnej časti chrbta a správne fungovanie jadra. Držte pozíciu od 30 sekúnd do 1 minúty.
Nasledujúce tri cvičenia súvisia so zlepšením relaxácie a spánku. Spánok ako súčasť regenerácie je veľmi dôležitý, pretože trénovať môžete len tak tvrdo, ako sa dokážete zotaviť. Dobrý spánok vám pomôže posilniť imunitný systém. Kvalita spánku by preto mala byť na prvom mieste.
4 Mačka
Toto cvičenie určite poznáte už zo škôlky. Zaoblený a klenutý chrbát. Držte každú pozíciu 1 sekundu.
5 Pozícia dieťaťa
Kľaknite si a následne dajte čelo na podložku a ruky vystrite pred seba. Môžete kývať bokmi zo strany na stranu.
Držte pozíciu 30 sekúnd. Urobte 6 alebo viac opakovaní.
6 Pozícia bábätka
Ľahnite si na chrbát a pritiahnite kolená k telu. Rukami sa držte za členky. Môžete pridať jemné kolísanie zo strany na stranu. Pozíciu držte 30 sekúnd.
Ak budete robiť týchto 6 cvičení denne, budete mať lepšie držanie tela, väčší pohybový rozsah a tiež lepší spánok. To všetko povedie k želanému výsledku: možnosti tráviť viac času tým, čo máte radi… teda windsurfingom!
[banner]Pozor: Pri cvičení vždy rešpektujte svoje limity a svoje fyzické možnosti.
Zdroj: Surfmagazin
Vaše komentáre